피망 슬롯E-헬스 리소스

트라우마 후에는 회상, 불안 및 기타 불편한 증상을 경험하는 것이 정상입니다. 접지 기술은 생각, 기억 또는 걱정에서 주의를 돌리고 현재 순간에 다시 집중함으로써 이러한 증상을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다.

5-4-3-2-1 기술

5-4-3-2-1 기술을 사용하면 의도적으로 각 감각을 사용하여 주변의 세부 사항을 포착하게 됩니다. 멀리서 들리는 소리나 일반적인 물체의 질감과 같이 일반적으로 마음이 알아차리지 못하는 작은 세부 사항을 알아차리도록 노력하세요.

• 피망 슬롯이 볼 수 있는 5가지 것은 무엇입니까?천장의 패턴, 빛이 표면에 반사되는 방식 또는 전혀 눈치채지 못한 물체와 같은 작은 세부사항을 찾아보세요.
• 피망 슬롯이 느낄 수 있는 4가지 것은 무엇입니까?몸에 닿는 옷감, 피부에 닿는 태양, 앉아 있는 의자의 느낌을 주목하세요. 물체를 집어 들고 무게, 질감 및 기타 물리적 특성을 조사하세요.
• 피망 슬롯이 들을 수 있는 세 가지는 무엇입니까?똑딱거리는 시계 소리, 먼 곳의 교통 소리, 승리를 축하하는 나무 소리 등 피망 슬롯 마음이 듣지 않는 소리에 특별한 주의를 기울이십시오.
• 피망 슬롯이 냄새를 맡을 수 있는 두 가지는 무엇입니까?방향제나 갓 깎은 잔디와 같이 주변 공기에 있는 냄새를 찾아보십시오. 꽃이나 꺼진 양초 등 향기가 나는 것을 찾아볼 수도 있습니다.
• 맛 볼 수 있는 한 가지는 무엇입니까?이 단계에서는 껌, 사탕 또는 작은 간식을 휴대하세요. 하나를 입에 넣고 맛에 주의를 집중하세요.

카테고리

아래 카테고리 중 최소 3개를 선택하고 각 카테고리에 가능한 한 많은 항목의 이름을 지정하십시오. 가능한 한 많은 항목을 생각해 내기 위해 각 카테고리에 몇 분을 투자하십시오.

• 영화
• 국가
• 도서
• 곡물
• 스포츠 팀
• 색상
• 자동차
• 과일 및 야채
• 동물
• 도시
• TV 프로그램
• 유명인사

신체 인식

신체 인식 기술은 신체의 감각에 초점을 맞춤으로써 피망 슬롯을 지금 여기로 데려갈 것입니다. 각 단계에서 발생하는 신체적 감각에 특별한 주의를 기울이세요.

1. 코로 길고 깊은 숨을 5번 들이쉬고 오므린 입술로 숨을 내쉬세요.
2. 두 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 발가락을 흔들어보세요.
3. 땅에 발을 여러 번 밟으세요. 땅에 닿을 때 발과 다리의 감각에 주의를 기울이세요.
4. 손을 주먹으로 꽉 쥐고 긴장을 풀어주세요. 이것을 10회 반복합니다.
5. 손바닥을 함께 누르십시오. 더 세게 누르고 이 자세를 15초 동안 유지하세요.
6. 손바닥을 힘차게 비비세요. 통지와 소리와 따뜻함의 느낌.
7. 하늘에 닿으려는 것처럼 머리 위로 손을 뻗으세요. 이렇게 5초 동안 스트레칭을 해주세요.
8. 5번 더 심호흡을 하고 몸이 차분해지는 것을 느껴보세요.

정신 운동

정신적 훈련을 통해 불편한 생각과 감정을 떨쳐버리세요. 거의 언제, 어디서나 눈에 띄지 않고 사용하기 쉽습니다.

• 피망 슬롯이 보는 모든 물체의 이름을 말하세요.
• 피망 슬롯이 잘하는 방법을 알고 있는 활동을 수행하는 단계를 설명하십시오. 예를 들어 농구공을 쏘는 방법, 좋아하는 음식을 준비하는 방법, 매듭을 묶는 방법 등이 있습니다.
• 100부터 7까지 거꾸로 센다.
• 물체를 집어 들고 자세히 설명하십시오. 색상, 질감, 크기, 무게, 향 및 기타 눈에 띄는 특성을 설명하세요.
• 피망 슬롯 이름과 다른 세 사람의 이름을 거꾸로 철자하세요.
• 모든 가족 구성원, 나이, 좋아하는 활동 중 하나를 말하십시오.
• 문자별로 거꾸로 읽으세요. 최소한 몇 분 동안 연습하세요.
• 물체를 생각하고 손가락으로 마음이나 공중에 "그립니다". 집, 차량, 동물을 그려보세요.

(참고: 이 운동은 TherapistAid.com에서 제공했습니다)

감정 확인 및 대처 도구는 자녀의 감정을 조절하는 데 유용합니다.

지금 내 기분은...

감정 카드 목록을 검토하고 지금 피망 슬롯 기분을 가장 잘 표현하는 카드를 적어보세요:

• 지루함
• 실망함
• 스트레스 받음
• 놀랐어요
• 바보 같은
• 무서워
• 심술쟁이
• 슬픈
• 화남
• 수줍음
• 외로운
• 불안함
• 걱정됨
• 산만함
• 피곤함
• 당황함
• 상처
• 짜증나네요
• 혼란스러워요
• 압도당함

이제 당면한 문제에 대해 생각해 보세요. 피망 슬롯이 직면하고 있는 문제는 크거나, 중간이거나, 작습니까?

기분을 좋게 하기 위해...

대처 도구 목록을 검토하고 당면한 문제를 해결하기 위해 어떤 조치를 취하고 싶은지 결정하십시오.

• 그리기 또는 색상
• 스트레칭 또는 요가 수행
• 피망 슬롯이 감사하고 있는 세 가지 긍정적인 점을 나열하십시오.
• 물을 마셔보세요
• 자신이나 박제된 동물을 안아주세요
• 긍정적인 자기 대화를 사용하십시오(예: 나는 사랑스럽습니다. 나는 어려운 일을 처리할 만큼 강합니다. 나는 안전합니다. 나는 용감합니다. 실수는 내가 배우고 성장하는 데 도움이 됩니다. 나는 내 생각과 행동을 담당합니다)
• 조용히 운동하세요
• 책을 읽거나 기분 좋은 사진을 보세요
• 다섯 손가락 호흡을 하세요(천천히 손가락으로 손을 따라가며, 손가락이 올라가는 방향으로 숨을 들이쉬세요. 손가락이 내려가는 방향으로 숨을 내쉬세요)
• 행복한 추억이나 평화로운 장소를 생각해 보세요
• 근육을 쥐어짜고 이완시키세요
• 일지 작성 또는 편지 쓰기
• 도움을 요청하세요
• 벽을 밀고 휴식을 취하세요.
• 뭔가를 만들거나 퍼즐을 만들어보세요
• 파도 호흡을 하세요(손을 귀에 대고 숨이 내는 바다 파도 소리를 들으며 천천히 깊게 호흡하세요)
• 다른 사람을 돕거나 집안일을 요청
• 천천히 심호흡을 하고 감정에 따라 앉아보세요.

경고 신호

당신이 화를 내기 시작할 때마다 피망 슬롯 몸은 당신에게 경고 신호를 보냅니다. 대처 기술을 언제 사용해야 하는지 알 수 있도록 이러한 징후에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

• 현기증이 나기 시작해요
• 땀을 흘리는
• 가슴이 답답해요
• 울고 싶은 기분이 들어요
• 온몸이 뜨거워요
• 두통이 나네요
• 내 몸이 흔들리기 시작합니다
• 숨쉬기가 힘들어요
• 나는 주먹을 꽉 쥐었습니다
• 근육이 아파요
• 내 심장이 더 빨리 뛰네요
• 후후후후후후후후후후후후후후후후후후악

(참고: 이 연습은 전심 학교 상담에서 제공한 콘텐츠에서 수정되었습니다.)

피망 슬롯이 긴장을 풀 수 있는 방법은 많습니다. 다음 운동 중 일부를 시도해 보고 기분이 어떤지 확인하세요.

진정한 호흡

호흡을 더 천천히, 더 깊게, 더 안정적으로 하면 몸이 이완될 것입니다.

1. 코로 천천히 숨을 들이쉬세요.
2. 잠시 멈춰주세요.
3. 그 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
4. 2분 동안 침착하게 호흡을 계속하십시오.

근육 이완

근육의 긴장을 풀어 긴장을 풀 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 몸의 모든 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 것입니다.

다음 연습을 완료하기 전에 숯에 앉거나 바닥에 눕습니다:

• 주먹을 꽉 쥐고... 그리고 놓아주세요.
• 팔 근육을 긴장시킨 다음... 긴장을 풀어주세요.
• 어깨를 뒤로 밀고 위로 올리세요... 그리고 놓아주세요.
• 배 근육을 조이고... 그다음 긴장을 푸세요.
• 다리 근육을 긴장시킨 다음... 풀어주세요.
• 발가락을 구부리고 발을 꽉 쥐고... 그리고 놓아주세요.
• 얼굴 근육을 수축시키고... 그런 다음 긴장을 풀어주세요.

상상력을 활용하세요

피망 슬롯을 행복하게 만드는 일을 하거나 어딘가에 있는 것을 상상해 보세요.

1. 눈을 감고 심호흡을 한 다음, 어떤 장소에 있는 자신을 찾거나 피망 슬롯을 정말 행복하게 만드는 일을 한다고 상상해 보세요.
2. 풍경, 소리, 냄새, 맛 등 모든 세부 사항을 상상해 보세요.
3. 모든 감각에 주목하세요. 당신이 이 장소에 있을 때 피망 슬롯 몸이 어떻게 느끼는지 주목해 보세요.

(참고: 이 연습은 심리학 도구에서 제공되었습니다.)

감정은 피망 슬롯가 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. 다양한 감정은 피망 슬롯를 다양한 종류의 행동으로 이끈다.

그러나 우리의 감정이 항상 행동에 대한 완벽한 지침은 아닙니다. 우리는 감정이 피망 슬롯 말하는 것을 듣기로 선택할 수 있지만 항상 감정이 '원하는' 방식으로 반응할 필요는 없습니다.

• 기쁨또는행복피망 슬롯가 참여하고 공유하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
• 두려움피망 슬롯가 도망치도록 동기를 부여할 수 있습니다
• 슬픔피망 슬롯가 물러나고, 생각하고, 반추하거나 위로를 구하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
• 분노피망 슬롯가 공격하고, 비난하고, 스스로를 옹호하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
• 죄책감피망 슬롯가 한 일을 고치도록 동기를 부여할 수 있습니다
• 부끄러움피망 슬롯가 숨거나 비밀을 유지하거나 스스로를 처벌하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
• 혐오피망 슬롯가 물러나거나, 거리를 유지하거나, 깨끗해지도록 동기를 부여할 수 있습니다.
• 연민, 공감또는동정피망 슬롯가 위로를 제공하도록 동기를 부여할 수 있습니다
• 당황함또는굴욕피망 슬롯가 숨도록 동기를 부여할 수 있습니다
• 혼란피망 슬롯가 사물을 확인하도록 동기를 부여할 수 있습니다(또는 우유부단함으로 피망 슬롯를 마비시킬 수 있습니다)
• 무력함피망 슬롯가 포기하도록 동기를 부여할 수 있습니다
• 무관심피망 슬롯가 무시하도록 동기를 부여할 수 있음
• 애정피망 슬롯 사랑을 주도록 동기를 부여할 수 있습니다

다음의 각 감정이 어떤 종류의 행동을 취하게 하는지 생각해 보세요:

1. 기쁨또는행복피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 두려움피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
3. 슬픔피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
4. 분노피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
5. 죄책감피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
6. 부끄러움피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
7. 혐오피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
8. 연민, 공감또는동정피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
9. 당황함또는굴욕피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
10. 혼란피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
11. 무력함피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
12. 무관심피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.
13. 애정피망 슬롯 ____________________ 동기를 부여할 수 있습니다.

(참고: 이 연습은 심리학 도구에서 채택되었습니다.)

공정한 싸움 규칙 목록을 검토하세요:

1. 시작하기 전에 왜 기분이 나쁜지 스스로에게 물어보세요.

   • 피망 슬롯 파트너가 카운터에 겨자를 놓아두었기 때문에 정말로 화가 났습니까? 아니면 집안일을 고르지 않게 하고 있는 것 같아 속상하신가요? 이것은 또 하나의 증거일 뿐입니다.

2. 한 번에 하나의 문제를 토론하십시오.

   • “나와 대화하지 않고 그렇게 많은 돈을 쓰지 마세요”는 곧 “피망 슬롯은 우리 가족에 대해 관심이 없습니다”로 바뀔 수 있습니다. 이제 하나가 아닌 두 가지 문제를 해결해야 합니다.

3. 비하적인 언어는 사용하지 마세요.

   • 사람이 아니라 문제에 대해 토론하십시오. 비하하거나 욕하거나 욕하는 일이 없습니다.

4. 피망 슬롯 감정을 말로 표현하고 그에 대한 책임을 지십시오.

   • “나는 화가 났습니다.” “네가 내 전화를 무시하면 마음이 아프다.”

5. 교대로 이야기하세요.

   • 힘들 수 있지만 방해하지 않도록 조심하세요. 이 규칙을 따르기가 어렵다면 각 사람이 방해 없이 말할 수 있는 시간을 1분으로 설정해 보세요.

6. 돌담은 없습니다.

   • 때때로 논쟁에 대응하는 가장 쉬운 방법은 껍질 속으로 들어가 말하기를 거부하는 것입니다. 이러한 의사소통 거부를 돌담이라고 합니다.

7. 소리지르지 마세요.

   • 때때로 논쟁은 가장 큰 소리로 "승리"되지만 문제는 더욱 악화됩니다.

8. 상황이 너무 뜨거워지면 잠시 시간을 내십시오.

   • 완벽한 세상에서 피망 슬롯 모두는 이 규칙을 100% 따르겠지만, 그렇게는 되지 않습니다. 논쟁이 개인적이거나 과열되기 시작하면 타임아웃을 가지십시오.

9. 타협이나 이해를 시도합니다.

   • 논쟁에 항상 완벽한 답이 있는 것은 아닙니다. 그러기엔 인생이 너무 지저분해요.

(참고: 이 규칙 세트는 TherapistAid.com에서 제공되었습니다.)

주장적인 의사소통사람이 수동적이거나 공격적으로 행동하지 않고 자신의 필요와 원하는 것을 주장하는 동시에 다른 사람의 필요와 원하는 것을 고려하는 의사소통 스타일입니다.

주장적인 의사소통자의 특성

• 필요와 원하는 것을 명확하게 기술하십시오.
• 눈맞춤
• 방해받지 않고 다른 사람의 말을 듣습니다.
• 적절한 말하기 볼륨
• 꾸준한 목소리 톤
• 자신감 있는 신체 언어

주장 팁

• 자신을 존중하세요.피망 슬롯 필요, 원하는 것, 권리는 다른 사람의 것만큼 중요합니다. 다른 사람의 권리를 존중한다면 원하는 것을 표현해도 괜찮습니다.
• 피망 슬롯 생각과 감정을 차분하게 표현하세요.조용히 대우하고, 고함을 지르고, 위협하고, 수치심을 주는 행위는 모두 하지 말아야 할 일의 좋은 예입니다. 자신의 감정에 책임을 지고 차분하고 사실적인 방식으로 표현하세요.
• 무엇을 말할지 계획하세요.대화에 참여하기 전에 피망 슬롯 욕구와 필요를 알고 그것을 어떻게 표현할 수 있는지 알아두십시오. 사용할 수 있는 구체적인 문장과 단어를 생각해 보세요.
• 필요할 때는 "아니요"라고 말하세요.피망 슬롯은 모든 사람을 항상 행복하게 만들 수는 없습니다. "아니요"라고 말해야 할 때는 이유를 거짓말하지 말고 명확하게 말하세요.

주장적인 의사소통의 예

• “나는 집안일을 대부분 하는 것에 대해 좌절감을 느꼈습니다. 바쁘신 건 이해하지만 도움이 필요해요.(화자는 비난하지 않고 자신의 감정에 책임을 지며 자신의 필요를 명확하게 설명합니다.)
• “금요일에는 피망 슬롯을 공항에 데려갈 수 없습니다.  긴 한 주를 보냈고 쉬고 싶습니다.”(화자는 "아니요"라고 분명히 말함으로써 자신의 필요와 욕구를 존중합니다.)
• “피망 슬롯 음악이 켜져 있으면 잠을 못 자요. 헤드폰을 사용하시면 어떨까요? 그렇지 않으면 스피커를 다른 방으로 옮기는 것을 도와드릴 수 있습니다.”(화자는 상대방의 필요와 원하는 것을 고려하면서 자신의 필요를 설명합니다.)

주장적인 의사소통 연습

자신감 넘치는 의사소통 기술을 연습하세요. 각 질문에 대한 답변을 적기 전에 각 상황에서 귀하가 원하는 것과 필요한 것이 무엇인지 생각해 보세요.

1. 피망 슬롯 파트너:"주말에 계획이 있으신 건 알지만 아이들을 꼭 보살펴 주셔야 합니다. 친구가 마을에 오는데 피망 슬롯는 계획을 세웠습니다.
2. 상황:피망 슬롯은 방금 식당에서 음식을 받았는데 음식이 잘못 준비되었습니다. 샌드위치에 마요네즈가 없는 대신 마요네즈가 더 들어 있는 것 같습니다.
3. 피망 슬롯 친구:"야, 돈 좀 빌릴 수 있을까? 이 신발을 사고 싶은데 지갑을 집에 두고 왔어. 곧 갚을게, 맹세해. 지난번과 같지는 않을 거야."
4. 상황:피망 슬롯 이웃이 집을 확장하고 있으며 직원들은 오전 5시에 매우 큰 소리로 작업을 시작합니다. 일주일 동안 매일 당신을 깨웠습니다.

(참고: 이 운동은 TherapistAid.com에서 제공한 자료를 바탕으로 수정되었습니다.)

분노는 쉽게 눈에 띄는 감정입니다. 그러나 분노는 종종 빙산의 일각에 불과합니다.

일부 가족에서는 분노가 다른 감정보다 더 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 상처나 수치심 등 자신을 취약하게 만드는 감정을 가리기 위해 분노를 표출할 수도 있습니다.

분노를 유발하는 요인은 분노를 유발하는 사람, 장소, 상황 및 사물입니다. 피망 슬롯 분노 유발 요인은 분노 뒤에 숨은 감정에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.

분노를 불러일으킬 수 있는 감정은 다음과 같습니다:

• 슬픔
• 실망
• 외로움
• 압도하다
• 당황함
• 상처
• 무력함
• 고통
• 좌절함
• 불안함
• 배고픔
• 슬픔
• 불안
• 스트레스
• 위협
• 피곤함
• 경멸
• 죄책감
• 질투
• 무서움
• 부끄러움

(참고: 이 콘텐츠는 TherapistAid.com에서 제공한 자료에서 수정되었습니다.)

보상과 결과는 자녀가 감정적으로나 육체적으로 성공하도록 돕는 도구입니다.

보상 사용 방법

• 달성 가능한 목표를 설정하세요.귀하의 자녀가 자신의 목표를 달성할 수 있다고 믿지 않는다면 시도하지 않을 것입니다. 경험상 좋은 법칙은 자녀가 약 75%의 시간 동안 보상을 받아야 한다는 것입니다.
• 보상은 바람직해야 합니다.피망 슬롯 아이가 실제로 원하는 보상을 선택하세요. 인정하든 안 하든, 대부분의 아이들은 부모의 관심을 원합니다.
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• 정기적이고 지속적으로 보상을 제공하십시오.장기적인 성취에 대해 하나의 큰 보상을 제공하는 대신, 그 과정에서 작은 보상을 제공하십시오. 아이들은 먼 보상을 기다리는 데 어려움을 겪기 때문에 효과가 떨어집니다.
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• 보상과 보상 획득 방법을 명확히 하십시오.정확한 보상이 무엇인지 지정하고("추가 TV" 대신 "30분 추가 TV"라고 말함) 보상을 얻기 위해 자녀가 해야 할 일(“옷 걸고, 장난감 치우고, 진공 청소기로 청소하기)을 지정하십시오. "방을 청소하세요"가 아닌 바닥").
• 이미 얻은 보상을 빼앗지 마십시오.피망 슬롯 자녀가 보상을 받았지만 관련 없는 일로 어려움을 겪는다면 보상을 그대로 유지하도록 하십시오. 부정적인 행동에 대한 결과를 사용할 수 있지만 보상에 영향을 주어서는 안 됩니다.
• 좋은 결과 대신 좋은 습관을 보상하십시오.예를 들어, 시험에서 "A"를 받은 아이에게 보상하는 대신 매일 밤 한 시간씩 공부하면 아이에게 보상하십시오. 어른들에게는 당연한 것처럼 보이지만, 많은 어린이들은 시험에서 "A"를 받는 방법을 모릅니다.

결과 사용 방법

• 몇 가지 간단하고 명확하게 정의된 규칙과 결과를 만드십시오.아이들은 길거나 복잡한 규칙 목록을 이해하는 데 어려움을 겪으며 규칙이 무엇인지 모르면 성공할 가능성이 없습니다.
• 항상 끝까지 따르십시오.결과가 실제로 발생하지 않으면 결과에 대한 위협은 빠르게 의미가 없게 됩니다. 동정심을 갖고 자녀를 풀어주고 싶은 유혹이 들지만, 그러면 앞으로 더 많은 문제가 발생할 것입니다.
• 과장하지 마세요.많은 부모들은 화가 나면 극단적인 결과를 초래하는 습관을 가지고 있습니다. 처벌이 너무 극단적인 경우, 부모는 자녀가 진정된 후에 또는 처벌이 부모에게 너무 불편할 때(예: 하루 종일 자녀를 관찰해야 하는 경우) 종종 자녀를 놓아줍니다.
• 유연해도 괜찮습니다.당신은 피망 슬롯 아이가 설거지를 하길 원하지만 아이는 비디오 게임을 하고 있습니다. "지금 당장" 설거지를 하라고 말하는 대신, 합리적인 시간을 주어야 합니다.
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• 체벌, 수치심 또는 굴욕을 사용하지 마십시오.체벌(때리기 포함)을 받은 어린이는 폭력이 문제에 대한 적절한 대응이라는 것을 배웁니다. 그들은 다른 아이들에게 더욱 공격적인 경향이 있으며, 이러한 성향은 성인이 되어서도 그대로 이어집니다.
• 활력을 포기하지 마십시오.피망 슬롯이 모든 것을 빼앗아간다면, 빼앗을 것은 아무것도 없습니다. 자녀를 잃을 것이 없는 위치에 두지 마십시오.
• 때로는 나쁜 행동을 처벌하는 것보다 무시하는 것이 더 낫습니다.아이들은 관심을 끌기 위해 의도적으로 나쁜 행동을 사용할 수 있습니다. 부정적인 관심이라도 관심을 두지 않는 것보다는 낫습니다.
• 전투를 선택하세요.그래서 피망 슬롯 아이는 바닥에서 옷을 집어 옷장에 넣었으나 옷이 깔끔하게 개어져 있지 않습니다. 놔둬!

(참고: 이 콘텐츠는 TherapistAid.com에서 제공한 자료에서 수정되었습니다.)