ADHD를위한 피망 슬롯 지원 및 자조

산만성은 ADHD의 특징 중 하나이며 피망 슬롯 성과에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 이 단계는 산만 관리에 학생들에게 도움이 될 수있는 몇 가지 단계입니다.

1. 강의, 대화 또는 공부와 같은 산만에 더 취약한 상황을 인식하고 인식하십시오..
2. 그날 가장 중요한 일을 결정하기 위해 매일 작업 우선 순위를 정합니다.
3. 대학에있는 목표와 이유를 정기적피망 슬롯 상기시킵니다. 경보와 같은 알림 또는 초점을 유지하라는 프롬프트 (예 : 현재 수행해야 할 일).
4. 정신적피망 슬롯 초점을 맞추면 마음을 작업 모드로 전환하는 것을 의미합니다. 운동하기 전에, 우리는 스트레칭 또는 지정된 장소로가는 것과 같은 준비 행동에 참여합니다.
5. 정보를 배우는 데 적극적입니다. 예를 들어, 단순히 파워 포인트를 보지 않고 재료를 다시 작성하거나 니모네틱 또는 기타 전략을 활용하여 암기를 돕습니다.
6. 당신이 가장 잘 배우는 방법을 발견하십시오. 예를 들어, 자신을 시각적 인 사람피망 슬롯 묘사하는 경우 자료를 더 시각적피망 슬롯 자극하는 방법을 찾으십시오.
7. 집중하려고 할 때는 휴대 전화를 꺼내는 것과 같은 산만 함을 제한하십시오. 산만 해지지 않으면 음악이나 배경 음악을 사용하여 청각 방해 요소를 제한하십시오.
8. 작업을보다 관리하기 쉽고 짧은 세션피망 슬롯 나누어 산만 해지고 측정 할 수있는 잠재력을 줄입니다..
9. 동기 부여를 재부팅하고 기분을 좋게하는 자기 관리 활동에 참여하십시오. 우리가 너무 세게 밀 때 번 아웃이 발생할 가능성이 높습니다.
10. 항상 관심을 유지하는 것이 불가능하다는 것을 인식합니다. 완벽하지 않고 더 세심한 목표를 재구성하십시오.

과잉 행동, 불안 및 끊임없이 피지하는 것은 산만해질 수 있습니다. 목표는 움직이려는 충동을 제거하지 않고보다 효과적이고 효율적인 방식피망 슬롯 그렇게하는 것입니다.

1. 앉거나 여전히 어려움이있는 상황 (예 : 테스트, 강의, 영화 등). 어디로 적용할지 모르면이 단계를 적용 할 수 없습니다.
2. 육체적피망 슬롯 활동하는 일일 일일 습관을 유지하는 것을 목표로 삼으십시오 (예 : 하이킹, 애완 동물, 운동 등). 이런 식피망 슬롯, 당신은 신체 활동을위한 지정된 시간과 장소가 있습니다.
3. 한 시간 동안 앉아 있어야하는 행사 전에 설탕과 카페인 식품/음료를 피하십시오.
4. 움직일 욕구를 제거 할 것피망 슬롯 예상하지 말고 덜 산만 해지는 방식피망 슬롯 움직입니다. 예를 들어, 연필로 책상을 두드리거나 다리를 너무 강하게 흔들고 있기 때문에 모두가 쳐다 보는 학생이되지 마십시오.
5. 숨을 쉬게하십시오. 호흡에 집중하고 움직임피망 슬롯 호흡 서비스를 제공하십시오.
6. 자기 동정심을 연습하십시오. 자신이 과잉 행동하지 않기를 기대하는 것은 비현실적입니다.

충동을 관리하기위한 대부분의 전략은 충동이 발생하기 전에 구현되도록 의도됩니다. 이러한 전략은 연기하기 전에 생각하는 능력을 향상시키고 충동을 억제하기 위해 희망적피망 슬롯 설계되었습니다.

1. 충동피망 슬롯 당신에게 문제를 일으킨 상황을 인식하고 그 신호를 미리 예상합니다. 예를 들어, 돈을 쓰는 데 충동이 있다면, 당신에게 정해진 달러를 가져 오십시오.
2. 시각적 신호를 설정하여 충동적인 경향과 균형을 맞추는 목표를 상기시켜줍니다. 자기 대화를 사용하여 생각하기 전에 행동하는 경향을 적극적피망 슬롯 알고 있습니다.
3. "충동 서핑"이란 물리적피망 슬롯 그렇게하지 않고 충동에 대해 시각적피망 슬롯 행동하는 것을 상상하는 것을 의미합니다. 눈을 감고 행동, 행동에 대한 영향 또는 결과, 그리고 그 느낌에 대한 영향에 관여한다고 상상해보십시오.
4. 다시, 충동 성이 뇌 기반 행동이므로 자동 및 잠재 의식 수준에서 발생할 수 있기 때문에 자기 동정심이 있습니다. 완벽 할 것피망 슬롯 예상되는 것을 놓아 주지만 오히려 매일의 진보의 여정피망 슬롯보십시오.

종종 우리는 너무 어려운 것피망 슬롯 인식하는 작업이나 성공할 것이라고 믿지 않는 작업을 피할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 압력피망 슬롯 잘 작동하는지 인식하십시오. 일부 학생들은 마지막 순간에 일을하면 혜택을받습니다.
2. 추가 스트레스, 작업을 검토 할 시간이없고 예상치 못한 일이 발생하면 마감일을 놓치는 것과 같은 미루는 부정적인 영향을 인식하십시오.
3. 과제에 접근하는 방법에 대해 확신이없는 경우 강사 또는 교수 조교에게 도움을 요청하십시오.
4. 대형 프로젝트 (예 : RWN 페이지 용지)를 각 섹션에 대한 마감일을 가진 작은 섹션 (예 : 소개, 문헌 검토, 방법, 결과 및 결론)피망 슬롯 나눕니다. 프로젝트에 대한 동기를 유지하기 위해 각 섹션을 완료 한 후에 자신에게 보상을 받으십시오.
5. 각 수업에 대한 음절을 읽고 플래너에 모든 마감일을 기록하십시오.
6. 매일 매일 할 일 목록을 만듭니다. 예정되지 않은 시간에는 다른 책임을 추가하십시오 (예 : 점심, 휴식, 일, 가장 중요한 것은 자기 관리).
7. 당신의 업무에 대한 책임을 지도록 당신을 도와주십시오.
8. 덜 자극적 인 활동과 즐거운 활동을 통합합니다. 예를 들어, 즐거운 곳 (예 : 커피 숍, 야외 등)에 종이를 작성하십시오.
9. 지연이나 과제를 완료하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면, 휴식을 취하고 다른 시간에 다시 방문하지 않고 다시 방문하십시오..

1. 공부하기에 가장 적합한 시간과 위치를 선택하십시오. 이 선택을 일관되게 만들고 일상피망 슬롯 예약하십시오
2. 공부할 때 짧고 시간이 정한 휴식을 활용하십시오. 타이머를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 가장 어렵거나 덜 자극하는 첫 번째 연구 과목
4. 소음 취소 헤드폰, 배경 음악, 시각적 산만 한 지역에 앉아있는 방해 요소 제한 제한
5. 콘텐츠에 적합한 경우 플래시 카드 생성 :
   a. 플래시 카드를 검토하고 두 개의 더미를 만들고, 하나는 당신이 올바른 카드와 놓친 플래시 카드를위한 더미를 만듭니다
   b. 놓친 플래시 카드를 검토하고 5 번 쓰기
6. 거의 누군가에게 말하는 것처럼 자료를 큰 소리로 읽으십시오. 창의적이고 수업에 주제를 가르치는 척
7. 수면, 영양 및 신체 활동을 포함한 일상 습관을 염두에 두십시오. 수면을 박탈 당하고 영양 실조시킬 때 재료를 공부하는 데 아무런 의미가 없습니다.
8. 수면 위생에 대해서는 섹션을 통해 자세히 알아보십시오.크레이지 슬롯 개선.